Apple Watch 5. Оставайтесь в форме, не выходя из дома

Заниматься спортом дома — это удобно и не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Рассказываем, как часы Apple Watch помогут держать себя в форме в домашних условиях.

Используйте все возможности «Тренировок»

Отображение показателей на экране. Во время тренировки часы могут отображать на экране до пяти показателей. Чтобы выбрать нужные метрики и настроить их очерёдность, нужно зайти в Watch на iPhone — пункт «Тренировка».

Первым в открывшемся меню будет раздел «Вид». Там можно выбрать актуальные показатели для всех видов активности.

Разделение тренировки на сегменты. Чтобы разбить тренировку на части, тапните дважды по экрану часов во время выполнения упражнения. И тогда вы сможете проанализировать данные каждой части занятия по завершении тренировки в приложении «Активность» на iPhone.

Временная остановка тренировки. Нажав одновременно на цифровую коронку (колёсико) и боковую кнопку, вы сможете поставить тренировку на паузу и передохнуть. Если тренировка включает выполнение нескольких упражнений, отмотайте до крайнего левого экрана и нажмите «+».

Автопауза для бега. Эта функция служит для повышения точности отслеживания. Часы автоматически приостановят тренировку во время передышки и не будут включать отдых в общий хронометраж тренировки. Для включения откройте на Apple Watch «Настройки» → «Основные» → «Тренировка» и активируйте тумблер «Автопауза».

Автоматическое включение музыки. Во время тренировки вы можете наслаждаться любимыми композициями — либо из своего плейлиста в Apple Music, либо из обновляемой подборки, составляемой стриминговым сервисом.

Эту функцию также можно включить в разделе «Тренировка» приложения Watch на iPhone. Чтобы добраться до панели воспроизведения аудио во время тренировки, листайте до самого правого экрана часов.

Закрываем кольца активности

Красное кольцо «Подвижность». Кольцо отображает количество потраченных за день активных калорий. Активные — это те калории, которые мы сжигаем в движении. Девайс автоматически рассчитывает ежедневную цель по сжиганию калорий, исходя из вашего веса, роста, возраста. А ещё — амбиций, ведь при первичной настройке Apple Watch вам предлагают выбрать простую, среднюю и сложную цели.
Допустим, у нас стоит задача потратить за день 400 активных калорий. Это значит, что потратив за домашнюю тренировку 200 калорий, мы заполним кольцо наполовину. Остальное доберём в течение дня.

Как изменить цель подвижности?

1. Откройте программу «Активность» на Apple Watch.
2. Перейдите к кольцам и с усилием нажмите на экран.
3. Нажатиями увеличьте или уменьшите количество активных калорий для ежедневной цели подвижности.
4. Закончив, нажмите «Обновить».

Зелёное кольцо «Упражнения». Хороший выбор для тренировок дома — йога. Для занятий понадобится только специальный коврик. Вам предстоит принимать различные позы — в йоге они называются асанами. Есть простые асаны, а есть сложные позы, которые дают нагрузку на все группы мышц. Если вы новичок, то начинайте с простых, постепенно переходя к более сложным.

Для знакомства с подобными нагрузками можно скачать в App Store специальные приложения для занятий йогой. В них найдёте инструкции по выполнению асан. В Apple Watch есть заготовленная тренировка «Йога», которая поможет правильно подсчитать результат активности — пульс и потраченные калории. 30 минут занятий в день — и зелёное кольцо закрыто полностью, а красное — примерно на 20%.

Голубое кольцо «С разминкой». Это кольцо отображает вашу подвижность в течение дня. Как бы ни был велик соблазн провести весь день за компьютерным столом, периодически разминаться просто необходимо. Для этого даже не нужно устраивать пробежку по комнате или отжиматься. Достаточно каждый час вставать с места и двигаться в течение минуты. После минутной разминки кольцо заполнится на 1/12, а значит, за 12 часов мы заполним его полностью. Также с каждой разминкой будем пополнять красное кольцо.

Получаем «Награды» за тренировки

Многим не хватает мотивации для занятий спортом дома. С Apple Watch за каждый вид законченной тренировки, успешно проведённую неделю и месяц и за каждое обновление собственных рекордов вы будете получать виртуальную медаль в приложении «Активность». Коллекцию медалей можно посмотреть в «Наградах» внизу экрана. При касании значка вы увидите, за что можно его получить.

Делимся спортивными успехами с друзьями

Чтобы делиться достижениями с друзьями и вместе выполнять задания, нужно добавить их контакты в приложение «Активность». Для этого коснитесь вкладки «Поделиться» в нижнем углу приложения. Здесь будет виден список уже внесённых контактов. Чтобы добавить нового друга, нажмите «+» в верхнем углу. Можно вызвать друга на соревнование, коснувшись его имени. Если он примет вызов, вы сможете соревноваться: кто закроет кольца активности больше в течение недели. Уникальная медаль победителю гарантирована.